Przed treningiem rób krótkie cardio, max 10 minut tylko i wyłącznie w ramach rozgrzewki. Cardio docelowe rób po treningu. Zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, aby później móc dołożyć, gdy efekty się zatrzymają, aby redukcja dalej szła w dobrym kierunku. Jak zaczniesz od zbyt dużej aktywności fizycznej, to na początku szybko poleci, ale też szybko [...]
tzn. ja mam lekko przestawiona przegrode nosowa, wiec takie krwawienia to moga byc od tego, ale nigdy mi nie leci, np. po wysilku fizycznym. raczej jak z rana za szybko smarknę, badz sam sobie uszkodze. A w lecie to czasami od ciepla, slonca jak stoje na sloneczku :- ale mowie Rutinoscorbin/Cerutin ewent. Ascorutical to podstawa-czujesz sie [...]
zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]
[...] z pierwotnym zamierzeniem solo bolda, co do zalania to fakt, ale jest styczeń więc większość z was też masuje, ja z racji tego że jestem endomorfem to wyglądam na masie jak wyglądam, jednak jak włączę aeroby to sytuacja zmienia się diametralnie, co zresztą udowodnię na sam koniec tej historii, jedyne co mnie martwi to stężenie bolda w [...]
[...] w przeciwna strone wzgledem siebie).W ten sposob nadajesz pilce ruch w przeciwna strone do wskazowek zegara.Przez ten ruch pilke podrzucisz minimalnie do gory i wtedy musisz jak najszybciej podlozyc pod nia palec i pilka bedzie sie krecila na palcu.Nie zrazaj sie poczatkowymi trudnosciami,bo jest to wlasciwie latwe.Wazne,zeby trenowac,a efekty [...]
[...] trenował bla bla bla.. a Okami całkowicie przecież przez 2 rundy skontrolował Lombarda czy w stójce czy w parterze a, że ten w 3 rundzie ruszył na Okamiego, którego wiadomo jak łatwo trafić i wiadomo jak szybko się gubi to potem wykorzystał judo i wygrał.. Nie mam na myśli, że Mousasi to joke i nie jest na poziomie UFC tylko jak najbardziej [...]
[...] przebieg regulowany jest przez hormony. Nas, osoby ćwiczące na siłownii, najbardziej interesują procesy w wyniku których dochodzi do przyrostów masy mięśniowej, siły, jak również redukcji tkanki tłuszczowej. Na tym polu bezsprzecznie króluje testosteron. Do niedawna na rynku suplementów obecne były prohormony, związki, które dostarczały [...]
[...] kazdą diete i w kazdym celu. Kwestia czy dana osoba daje rade pościć i potem zjeść wszystko w czasie jedzenia. Mit o czestych malych posilkach juz dawno obalono, tak samo jak metabolizm. Na J/NJ zwieksza sie wrazliwosc na insulinę, nie zalewa na masie tak jak na normalnych posilkach co pare godzin, pozwala nawet wciągnać jakies syfy, a [...]
Niski poziom testosteronu i wysoki kortyzolu jak najbardziej sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej Duzo mniej niz duzo bardziej Dieta to jest podstawa i radze zaczac sie dobrze odzywiac bo i z odbloku nic nie bedzie jak dieta nie bedzie przemyslana Oczywiście :) dlatego w dalszej części napisałem, że gdyby dieta nie leżała to byłoby inaczej Ale [...]
[...] niepewnym podłożu -> mała ruchliwość, niskie stabilne postawy * często napastnik był usztywniony strojem - zbroją, sztywnym kaftanem czy przewieszonym przez plecy jakims żelastwem, co umiemożliwiało mu zadawanie szybkich ciosów ze skrętem bioder, a wymuszało -> uderzanie z przekrokiem; * napastnik często miał w ręku broń. tzn po [...]
Pomarańcza jak dla mnie gorsza w smaku 8/10. Ale działanie przy dużym obciążeniu startowym idealne. Szybko się odzyskuje siły przed kolejnym startem. Polecam z czystym sumieniem.
[...] starałem się wybrać takie ćwiczenia, które wyeliminują taką możliwość... Martwy ciąg na prostych nogach nie będzie problemem i jestem tego pewien. A mógłbyś jeszcze napisać jak najlepiej wykonywać serie (ile powtórzeń czy może system 15x10x5), oraz jak szybko ??? Jutro chciałem rozpocząć trening na poważnie, a nie chce iść wiedząc że mogę robić [...]
Sam chwyt w takiej dźwigni na łokieć choćby to nie jest jakiś bardzo trudny. Z tym, że cały problem polega na tym, żeby jakiejś pozycji wykonać odpowiednie szybko i zwinnie całą sekwencję ruchów, żeby przeciwnik w trakcie tego się nie wyśliznął itd. A no i co do techniki - zrobienie dobrego przetoczenia to już nie jest wcale taka łatwa rzecz [...]
Przy tak niewielkim + wysarczyłoby dać niepokalanek 1caps ed na noc przez 30dni + vit.b 400-500mg i spadnie w graniach 5/7-10 oczek nawet. A jak nie chcesz się p******ić to daj cabaser 0,25mg 1x na tydzień i problem z tym szybko zniknie. To jak dac exe teraz?dawac po jednej tabl codziennie do ustapienia i pozniej 1tabl pon/czw do kazdej iniekcji [...]
[...] mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? 5.Jestem na diecie redukcyjnej chcę najpierw zgubić tłuszcz i wielki brzuch dotychczas piłem sporo piwa czy jest jakieś [...]
[...] ryzykujesz ze on tylko pozornie odpuszcza zeby wydostac się z niekorzystnej sytuacji) a jeśli nie spasuje to musisz obserwować kiedy zaczyna odpływać i tyle. Generalnie jak nie chcesz by typ całkowicie odpłynął to gdy widzisz ze gościu jest już "miękki" po prostu puśc go i oddal się z miejsca szybko. Dochodzenie do siebie też zajmie mu [...]
Berberyna, Ala, o3, chrom, gymnema sylvestre. mam to traktować jako zestaw czy raczej przykłady? jeśli już to co będzie najbardziej adekwatne? dodam, że mam problem z opanowaniem apetytu na cukry proste w każdej postaci, jak je gdzieś zobacze to muszę szybko uciekać, bo inaczej jem i jem aż sie skończą.... dodatkowo nikt mi tego z rodziny nie [...]
Spodziewałem się takiej odpowiedzi. Mogłem tego uniknąć lekko fałszując jak pewnie nie jeden ale po co. Zdecydowalem się na połączenie dwóch środków. I mimo by było gdyby mimo wszystko zechcieli mi pomóc. Startowalem z 34cm w bicku. 73kg wagi. Na cyklu moje max 86kg. Na ławce podnosiłem 70kg. Teraz 100. Wiem że wziąłem się za szybko za koksy. [...]
...przyklad diety w podanym linku jest poprawny - tylko dostosuj ilosci W,B,T do swojej wagi jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak [...]
bold atomic
